1

    你身边最不自律的人，是什么样的？

    一年前，我在一个文学同好群里认识了艾丽。她那时候没有工作，把自己关在不到30平米的出租屋里，终日不出门。

    她在家里已经蹲了两年，对周遭发生的所有事情都漠不关心。唯一能连接她与外界的，只有给她送奶茶汉堡的外卖小哥，和偶尔给她转点生活费的父母。

    那时候的直播、短视频平台还没有现在发达，她对游戏、电视剧也毫无兴趣。那是什么支撑着她一个人度过了整整两年呢？

    是网络上一本又一本的言情、玄幻、穿越、宫斗、仙侠小说。在小说的世界里，她可以穿越回古代，与四阿哥、八阿哥上演一段爱恨纠缠；她可以化身为逆袭的热血少年，一路升级打怪，最终成就世界第一……

    面对现实生活中的不如意，她没有想过要如何去化解，而是麻痹自己沉浸在一篇又一篇虚幻的网文中，明知只是各种套路各种低级感官刺激，而她却甘之若饴。

    白天看，夜里看，看得飘飘欲仙，看得精神恍惚，看得分不清虚幻和现实。最后，因为作息颠倒、饮食不规律、用眼过度，她的身体彻底垮掉，被父母接回了老家疗养。

    不自律，让一个人在浑浑噩噩、随波逐流的日子里，毫无意义地耗费着生命。到头来，身体和意志力都在这种自我放纵中逐渐沉沦。

2

    多少人羡慕着别人的成绩与成功，别人的年轻与健康。但是当了解到其背后付出的艰辛和近乎残酷的自我管理后，又迅速打起了退堂鼓。在浑浑噩噩、随波逐流的日子里，继续毫无意义地耗费生命。

    那么如何才能做到“自律”呢？

    心理学家曾经总结过这样的规律：

    自律的前期是兴奋的，中期是痛苦的，后期是享受的。

    但有没有发现，大部分人都在自律的中期――痛苦期徘徊太久，以至于把痛苦当作是自律。

    而当你自律到极致，你会发现：自律能够带给你发自内心的平静和享受。

    因为你知道，自己在一天天地改变，自律已经变成了一种深入骨髓的习惯。

    正如李开复所说：“千万不要放纵自己，给自己找借口。对自己严格一点，时间长了，自律便成为一种习惯，一种生活方式，你的人格和智慧也因此变得更加完美。”

    《少有人走的路》里有这样一句话：解决人生问题的首要方案，乃是自律。缺少了这一环，你不可能解决任何麻烦和困难。

    那么，如何才能将自律坚持到极致？

3

    《毅力――如何培养自律的习惯》这本书中介绍了3种方法，更新了我对自律的认知。

    ①设立具体目标，坚持无一例外原则

    我的表妹小蕊，每天嚷嚷着减肥，却从未成功过。原因之一，想必就在于没有设定具体的目标。

    无数研究显示：当人们用具体的条文对他们的目标进行定义后，他们成功的可能性就会大大增加。

    大多数制定了明确目标的减肥者（比如：我要在2个月内瘦下10斤），会比那些目标含糊不清的减肥者减肥效果要好得多。目标明确是很重要的，因为明确的目标可以减少思想上的歧义和执行中的变异。

    设定目标之后，需要坚持“无一例外”的原则。

    比方说，目标是在2个月内瘦下10斤，就坚持在达到减肥目标之前，一点甜点都不吃。如果不坚持这项原则，那么每次面对甜点时，都必须决定是否要放纵自己。

    在进行考虑的过程中，将会耗费能量，而这些能量，是维持毅力的关键。所以，一旦给自己下了绝对不破例的原则，就不会再把能量花在一遍又一遍、无休止的自我纠结上。

    那些自律到极致的人，都坚持了无一例外原则。

    蔡依林从不吃任何有油的食品，甚至有三年的时间内没有吃过米饭；

    杨丽萍为了呈现最完美的舞蹈，几乎没有吃过一顿饱饭；

    刘德华为了保持身材，几十年来都保持着每天一杯酸奶的习惯。

    一旦你对某件事情百分之百地投入，那就不可能再有例外。事情已成定局，再也没有商量的余地。

    放纵如山倒，自律如抽丝。

    不要给自己找借口放纵，对自己严格一点，让自律成为一种习惯、原则。

    ② 一次只完成一项任务，不要过多消耗毅力

    在改变自己的道路上，许多人会一次性给自己定下太多目标：

    比如，一个月内成绩提高XX、半年内练出马甲线、考过XX考试、看50本书、看美剧不需要字幕......然而，毅力就像人的肌肉一样，会产生疲劳。同时接受太多挑战，通常无法坚持实施下去。

    意志力就像手机的剩余电量一样。每天早晨你都是充满电的，随着你不断使用你的电力，最后电力耗尽，你也就毫无意志力可言。

    你在一件事上用的意志力太多，不等它恢复就投入下一件事，那么肯定会疲惫不堪。

    注意保存你的意志力，以便在最需要的时候使用。

    ③把挑战分解成小而易于管理的目标

    太多人幻想着能够一蹴而就，一夜之间达成目标。

    当完成一个任务所需的时间跨度很长、难度很大时，许多人容易半途而废。

    这个时候，需要学会对任务进行分解。

    日本著名的马拉松运动员山田本一，曾在自传中写到自己成功的秘密：

    每次比赛前，我都要乘车把比赛的路线仔细看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来。比如，第一标志是银行，第二标志是古怪的大树，第三标志是一座高楼......这样一直画到赛程的结束。

    比赛开始后，我就奋力向第一个目标冲去，到达第一个目标后，我又以同样的速度向第二个目标冲去。

    40多公里的赛程，被我分解成几个小目标，跑起来就轻松多了。

    刚开始的时候我把我的目标定在终点线的旗帜上，结果跑到十几公里的时候就疲惫不堪了，因为我被前面那段遥远的路吓到了。

    通往目的地的道路是由许多细小的、易于管理的步骤组成的。

    不要总想着毕其功于一役。

    慢一点、稳一点，关键在于把大目标分解成易于消化、循序渐进的小目标。

04

    自律，人生自由的必经之路

    以前总觉得，人生苦短，应及时行乐。

    今朝有酒今朝醉，人不风流枉少年。

    直到后来，我渐渐发现：

    每一个不自律的行为，都会给你带来更大的痛苦。

    长期暴饮暴食、缺乏运动，会让你不得不为自己的健康付出代价；

    熬夜玩手机、打游戏，带来的是第二天的无精打采、浑浑噩噩；

    没有目标、得过且过，会让你迷失方向、日渐空虚。

    设计师山本耀司说：

    我从来不相信什么懒洋洋的自由。我向往的自由是通过勤奋和努力实现的更广阔的人生。

    我要做一个自由又自律的人，靠势必实现的决心认真地活着。

    不要做欲望的奴隶，自律可以令我们活得更高级。

    成为自律的人，共勉。

    来源：中国青年报