10月13日上午，bst3322在广场举行心理健康教育主题升旗仪式，心理教师王惠作了题为《关爱心灵 携手成长》的演讲，指导同学们学会管理情绪、学会面对问题、解决问题，学会自主调整，以饱满的热情投入学习、以满腔的热诚投入生活。

升旗仪式现场

升旗仪式现场

王惠老师在升旗仪式上作主题演讲

附：《关爱心灵 携手成长》
黄冈中学心理教师  王惠

尊敬的各位领导，亲爱的各位老师、各位同学们：

    大家上午好！

    很荣幸也很高兴能站在这里给大家做个简短的演讲，我演讲的题目是“关爱心灵、携手成长”。

    首先给大家讲个故事。在美国曾经有一位著名的钢索表演艺术家叫瓦伦达，演技高超稳健，从没出过错，非常有名。但是有一次演技团为美国知名政客这些重要的客人表演时，瓦伦达却从10米高的空中摔了下来，一命呜呼。大家想一想：为什么从没出过错的瓦伦达，这一次却出了意外、摔死了呢？

    事后，他的妻子说：“我就猜到他很可能出事。因为他在出场前就不断的说，‘这次太重要了，将奠定我在演技界的地位，演得好演技团才能更出名，我绝不能失败’。而在以前每次成功的表演，他只想着如何走好钢丝，尽情享受走钢丝的乐趣，不去管成功还是失败。这一次瓦伦达太想成功，背负了巨大的压力过于紧张而摔下来丧生。如果他不去想太多成败得失，心态平和，以他的经验和技能是不会出事的。”后来心理学家把这种因为太想达到某种目标，过于紧张压力反而影响正常发挥的现象叫做“瓦伦达效应”。

    大家想一想，对于我们在高中阶段经常要面对的各种考试，瓦伦达效应能给我们哪些启示呢？我想最大的启示在于：对待考试，要保持一颗平常心。我想大家都有这个体会，有时候太在意考试结果，反而紧张压力吃不好睡不好考试的时候也不能正常发挥，而保持平常心、适度紧张却能发挥的更好。

    可有些同学说我就是一到考试、尤其是大型考试就很紧张焦虑怎么办呢？
首先考试焦虑有很多原因：客观上讲可能这次考试非常重要，要决定分班、或者是重要的大型调考等等。主观上讲，考试焦虑可能是因为准备不够充分，不够自信，害怕考试失败会受到老师家长批评、同学看不起，害怕个人自尊心受到威胁。

    办法总比问题多，我们有很多的办法来缓解考试焦虑。我给大家提几个建议供大家参考：

    一．如果是考前很紧张焦虑吃不好睡不好，有三个办法：

    1.把自己关于考试的担忧一条条写出来，再一条条地反驳，分析最坏的结果是什么，能否承受。最坏的结果就是就是考差，考差也还有机会补救，永远不要失去信心，考试并不可怕。将担忧写出来是一个自我宣泄、理清思路、减压的过程。

    2.调整期望值

    要正视自己，给自己一个符合实际的定位，设置合理的考试目标。过高的期望值会造成较大的心理压力，容易紧张焦虑。

    3.调整自己的应试动机

    保持一颗平常心，把注意力重点放在如何掌握知识的过程上，把考试看作是检验知识、查漏补缺的手段，不要过分在意分数和名次，才能更好地发挥出佳绩。把每一步的知识掌握到位了，最后的高考也就是水到渠成的事。

    二．考试的时候紧张

    1.积极的心理暗示

    可以在纸上写下“我要放松”、“保持平静”、“我能考好”等话语，注意不要负向暗示例如“不要紧张”，负面词语往往会导向负面结果。

    2.腹式呼吸放松法

    用鼻子吸气用口呼气，呼吸深沉而缓慢，注意力集中在腹部，气沉丹田（丹田就是腹部）。

    三．考后的心态调整

    很多同学考完如释重负，也有一些同学却觉得自己考差了，非常痛心。也希望大家能理智看待考试结果，成绩只能反映这段时间的学习状况，考差了还能查漏补缺，反思与进步，争取下次考好。况且结果已经这样了，《论语“微子”》里有一句话我很喜欢:“往者不可谏，来者犹可追”过去的已经不能追回，伤心痛苦也没有用，只能努力追求把握未来。

    以上是借心理学里面的“瓦伦达效应”告诉大家如何缓解考试焦虑。同学们，在紧张的高中学习生活中，我们有成长和进步、欢乐和喜悦，但也会碰到各种各样的挫折和困难，比如学习上的压力、人际关系中的苦恼、处于青春期成长中的各种迷茫和烦躁等等。只有内心力量强大、拥有良好的心理素质，我们才能勇敢的面对和解决困难，保持身心健康，才能不断成长，实现自己的人生理想。所以希望大家要多关注自己的心理健康，及时疏导不良情绪，还要爱护自己的身体，注意自己的人身安全。

    烦恼人人都有，在学习生活中如果有一些烦恼怎么也挥之不去，严重干扰了自己正常的学习和生活，非常欢迎大家到学校凝晖楼二楼的心语小屋坐一坐聊一聊，我们会帮助你把心情变美丽。心语小屋开放时间周一~周五，上午9点~12:10分，下午2:30~5：15分，周六上午9点~12:10分。热线电话：8838016，大家都记住了吗？

    学校将在本月举办心理健康教育活动月，将举办一系列活动，希望每个同学都积极参与，其中“心语征集令”活动希望大家踊跃投稿，投稿内容可以对心理小屋工作的意见和建议，成长中的心灵感悟、成长故事、心理困惑或成长愿望等等，体裁不限。在高一高二高三教学楼一楼两侧通道都设有心语信箱，大家可以随时投稿。我们会挑选优秀稿件在学校在广播站播出。如果有同学担心隐私泄露，可以匿名投稿。所以希望大家踊跃投稿，请让我来帮助你，就是帮助你自己！

    同学们，健康的心理是创造美好生活、架起友谊桥梁、发展人生事业的基石。最后请所有同学跟我一起宣读主题：“关爱心灵，携手成长！”。

    感谢大家的倾听，谢谢！